Jangan Lakukan Kebiasaan Buruk Ini sebelum Tidur, ya!
Mencukupi waktu tidur 7 hingga 8 jam sehari memang perlu dilakukan. Pasalnya, tidur yang cukup akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan segar keesokan harinya. Bahkan, mencukupi waktu tidur juga dapat membantu tingkatkan kesehatan jantung, mengendalikan nafsu makan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati, hingga meningkatkan daya ingat.
Meski demikian, sebelum tidur sebaiknya jangan melakukan beberapa kebiasaan buruk ini, ya.
- Membuka media sosial sambil mengisi daya baterai ponsel handphone
Suka mengecek media sosial sebelum tidur? Atau mengisi baterai handphone sambil memainkannya? Menyenangkan memang, tapi sebaiknya kurangilah kebiasaan satu ini sebelum tidur. Sebab tanpa kamu sadari, melakukan kebiasaan ini malah dapat mengganggu kerja hormon pengontrol tidurmu sehingga membuatmu kesulitan untuk tidur di malam hari.
Ini dibenarkan oleh Eric Kezirian, MD, ahli tidur dari Southern California University. Menurutnya, bermain handphone sebelum tidur dapat menyulitkan seseorang untuk tidur karena sinar yang dihasilkan layar handphone mengganggu kerja hormon pengontrol tidur, terlebih lagi jika lampu kamar dimatikan. (hipwee)
- Konsumsi makanan pedas dan berlemak
Lapar di malam hari, lalu masak mi yang super duper pedas ditambah dengan kentang goreng dan ayam crispy… Kamu pastinya pernah melakukan hal ini saat lapar melanda di malam hari. Hati-hati, mengonsumsi makanan pedas dan berlemak, khususnya di malam hari sebelum waktunya tidur, dapat memicu produksi asam berlebih di lambung sehingga membuat perut menjadi tidak nyaman ketika tidur.
Untuk itu, usahakanlah makan maksimal dua jam sebelum tidur dan jika lapar melanda sebaiknya konsumsi makanan sehat, seperti buah, misalnya.
- Menonton sampai tertidur
Menonton di malam hari memang mengasyikkan. Tapi, sebaiknya jangan sampai tertidur di saat televisi, handphone, maupun laptopmu masih menyala. Mengapa? Menurut ahli tidur bernama W. Christopher MD, yang dilansir dari hipwee, sinar layar pada gadget dapat merangsang otak menghambat pengeluaran hormon melatonin, yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama tertidur.
Oleh karena itu, jangan membiasakan diri menonton sampai tertidur lalu membiarkan televisi, laptop, dan lainnya menyala, ya!
Selain kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu juga tidak disarankan melakukan kebiasaan ini, di antaranya:
- Tidur dengan hewan peliharaan karena bisa membuatmu mengalami gangguan tidur.
- Terlalu banyak minum di malam hari sebelum berangkat tidur.
- Memeriksa pekerjaan ataupun saling berkirim pesan karena akan membuatmu gugup dan tidur tenang di malam hari.
- Bertengkar dengan pasangan atau emosi negatif lainnya karena bisa memicu mimpi buruk.
Semoga artikel di atas bermanfaat, ya!