Isoman Karena Covid-19? Ini Panduan Pemenuhan Gizinya

Virus Covid-19 varian delta yang kini tengah merebak di masyarakat membuat angka keterisian rumah sakit menjadi semakin tinggi. Alhasil, tidak semua pengidap Covid-19 bisa mendapatkan perawatan khusus di rumah sakit. Bahkan jika Anda memiliki asuransi kesehatan individu sekalipun, tidak menjamin jika Anda bisa diterima saking penuhnya ruangan yang tersedia. Untuk itu, tak sedikit pasien yang diminta untuk menjalani isolasi mandiri atau isoman di rumah.

Nah, bagi Anda yang tengah merawat anggota keluarga atau bahkan tengah menjalani isoman, pemenuhan kebutuhan gizi tentu menjadi satu hal prioritas. Mengingat Anda tak memiliki akses langsung mengenai konsultasi gizi, berikut beberapa panduan sederhana yang bisa Anda terapkan di rumah.

1. Pilih-pilih menu dan perhatikan porsi makan. Pasien Covid-19 disarankan mengonsumsi makanan yang membantu mendukung sistem imun, bersifat antiinflamasi, antioksidan, dan juga prebiotik. Jangan lupa pula untuk memantau porsi makan harian, hindari makan terlalu banyak, dan cukup penuhi kebutuhan energi harian saja.
2. Penuhi kebutuhan protein dan juga lemak. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein dan juga lemak. Untuk protein, Anda bisa mendapatkannya dari ayam, daging, tempe, atau ikan. Sementara untuk lemak, disarankan memilih lemak tak jenuh seperti omega-3 (bisa didapat dari minyak kanola, ikan, atau kacang-kacangan) dan omega-9 dari minyak zaitun serta alpukat.
3. Jaga asupan serat. Selain yang sudah disebutkan di atas, jangan lupa juga untuk memperbanyak konsumsi serat. Konsumsilah sayur sekitar 3-4 porsi dan buah 2-3 porsi setiap harinya. Keduanya dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi mikro seperti vitamin dan juga mineral.
4. Perbanyak minum air putih. Melansir dari situs CNN Indonesia, diketahui bahwa Angiotensin (ACE-2) memiliki peran penting dalam mengontrol keseimbangan elektrolit. Virus SARS-CoV-2 mengikat ACE-2 dan mempercepat pemecahannya. Untuk itu, disarankan untuk memperbanyak minum air putih demi menjaga kecukupan cairan dan elektrolit. Jika tersedia, boleh juga diimbangi dengan minum air kelapa.
5. Konsumsi vitamin sesuai dengan kondisi tubuh. Terakhir, jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Misalnya, Anda yang memiliki penyakit maag atau gangguan pencernaan, tentunya tidak bisa mengonsumsi vitamin C dengan dosis yang tinggi. Ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai vitamin yang hendak dikonsumsi, ya.

Itu dia panduan sederhana untuk pemenuhan gizi saat isoman di rumah. Yang terpenting, tetap jaga pikiran agar tidak stres, makan yang cukup, dan imbangi juga dengan olahraga ringan, ya. Semoga bermanfaat!