Intoleransi Laktosa Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Upaya yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil salah satunya adalah dengan mengonsumsi susu UHT untuk ibu hamil. Susu untuk ibu hamil baik dikonsumsi untuk melengkapi kebutuhan protein, karbohidrat, kalsium dan berbagai vitamin yang penting untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin. Jika mual saat mengonsumsi susu hamil? Atasi dengan berbagai cara seperti atur takaran dan konsumsi susu setelah makan. Namun, bagi para ibu yang memiliki intoleransi laktosa, setelah minum susu biasanya ia akan merasa mual, kembung, bahkan diare. Intoleransi laktosa seperti ini disebabkan oleh kadar enzim laktase yang rendah sehingga tidak dapat mencerna laktosa dengan optimal. Lantas, bagaimana solusi bagi ibu hamil yang mengalami intoleransi laktosa, bolehkah ia mengonsumsi susu?

Tidak ada larangan khusus untuk menghindari konsumsi susu bagi ibu hamil yang mengalami intoleransi laktosa. Gejala-gejala yang dialami pun sebenarnya tidak berbahaya, tetapi tentu akan membuat sang ibu merasa tidak nyaman. Karena itu, sebaiknya lakukan hal berikut ini untuk mengatasinya.

• Konsumsi susu bebas laktosa. Pasalnya, tidak semua susu mengandung laktosa. Beberapa merk susu ibu hamil juga ada yang menyediakan susu bagi pemilik intoleransi laktosa. Jangan khawatir, kandungan nutrisi di dalamnya juga tetap sama bermanfaatnya dengan susu ibu hamil pada umumnya.
• Susu kedelai sebagai alternatif. Jika sulit untuk mencari susu ibu hamil yang bebas laktosa, susu kedelai juga bisa dijadikan sebagai alternatif. Susu kedelai lebih aman bagi para ibu hamil yang mengalami masalah intoleransi laktosa. Nutrisinya memang sedikit berbeda dengan susu sapi. Namun, manfaat yang diberikan tidak berbeda jauh dan tetap baik dikonsumsi bagi ibu hamil.
• Konsumsi enzim laktase. Untuk mengatasi intoleransi laktosa, ibu hamil bisa mengonsumsi enzim laktase. Enzim laktase biasanya tersedia di apotek dalam bentuk tablet atau kapsul. Namun perlu diingat, jika memang ingin mengonsumsi enzim laktase, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
• Konsumsi makanan tinggi kalsium. Susu biasanya dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi ibu hamil. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, maka Anda bisa mengganti susu dengan berbagai makanan yang tinggi kalsium seperti brokoli, biji wijen, kacang-kacangan, dan gandum.

Semoga bermanfaat ya Bun! (Rima)